|
Напълняването по време на бременност |
|
|
|
Written by Madlena
|
|
Независимо дали Ви харесва или не, Вие ще напълнеете по време на бременността. Развитието и растежа на бебето го изискват. Въпросът е с колко е нормално и полезно да наддадете.
Ако сте бременна с близнаци, наддаването е по- значително - над 16 килограма.
Ако имате пълно телосложение, въпреки че то има своите рискове (например високо кръвно налягане), бременността в никакъв случай не е времето за диети и отслабване. Нормално е да напълнеете по време на бременността. Ако не приемате достатъчно калории, Вашето тяло ще започне да разгражда запасите Ви от мазнини - този процес не е полезен за бебето. Разбира се трябва да следите кантара, тъй като ако наддадете прекалено много, или до след 6-9 месеца след раждането не възстановите теглото си, има риск от затлъстяване.
Ако сте със слабо телосложение е необходимо значително да наддадете преди раждането -особено през втория и третия триместър.
Как се разпределят допълнителните килограми? В таблицата има данни за приблизителното разпределение на теглото преди раждане (при жени с нормално телосложение). Наддаването е по интензивно през втория и третия триместър. Това е добре тъй като през първия триместър се сблъсквате с проблема сутрешни повръщания и тогава не ви е до храна. Ако сте с нормално тегло, през първия триместър е достатъчно да наддадете с 1-2 килограма. Това се постига с допълнителни 150 до 200 калории на ден. По- значителното наддаване е важно през втория и третия триместър - особено ако сте със слабо или нормално телосложение. Наддаването е в рамките на 1-2 килограма месечно. Ако сте със слабо телосложение е необходимо през този период да увеличите приеманите калории с 300 до 500.
Препоръчваната храна през бременността включва: - Хляб, макарони, спагети
- Мляко с по- висока масленост - 3,6%
- Плодове, салати
- Сокове съдържащи калции
Добре е да избягвате сладкиши и чипс - те ще помогнат за наддаването, но няма да дадат необходимите хранителни вещества на бебето.
|
Бременност 
