Гръбначният стълб е опората на човешкото тяло. Благодарение на него ние извършваме всички движения, на които сме способни. И като повечето неща в живота, не оценяваме колко ценно е доброто здравословно състояние на гръбнака, докато не го изгубим.
Гръбначният стълб на човешкия организъм се състои от 33 прешлена. Това са 7 шийни прешлена, 12 гръдни прешлена, 5 поясни прешлена, 4 опашни прешлена и 5 кръстцови прешлена. Нарушената структура на прешлените, както и дисковото пространство между тях, води до проблеми и заболявания на гръбначния стълб и опорно-двигателната система.
Перфектното състояние на гръбнака е почти невъзможно в днешно време. Именно затова почти всеки човек се оплаква от болки в гърба, врата, кръста. Добрата кондиция може да бъде нарушена от прекалено усилено физическо натоварване, от липсата на физически упражнения и заседнал начин на живот, от вродени или придобити заболявания, от настинка.
Наша основна грижа трябва да е да поддържаме гръбначния си стълб в добро състояние и да го щадим максимално от претоварване.
Какво трябва да правим ежедневно, за да имаме здрав гръб и да не се оплакваме от болки по различни част на тялото, предизвикани именно от гръбнака?
Възможно е болките в гърба, врата или кръста да се появят изненадващо, без да сте подозирали, че се заражда подобен проблем. Неприятното е, че веднъж появи ли се болка в тази област, тя трудно отшумява и рядко е нещо краткотрайно. От друга страна, ако полагате достатъчно грижи, гръбнакът укрепва и се „отблагодарява“.
За да не ви боли гърба и да е защитен гръбнакът ви от претоварване, преди всичко трябва да имате добре укрепена мускулатура на гърба. Здравите мускули на гърба, корема и мускулите в областта на раменете и бицепсите държат гръбнака изправен и не го натоварват. По този начин тежестта на тялото се поема от мускулите, не от гръбначния стълб. Заседналият начин на живот, липсата на спорт и грижите за тялото неминуемо водят до болки в гърба, кръста, врата. Започваме да се оплакваме, че сме се „схванали“ или „настинали“, а в повечето случаи това се дължи на претоварен гръбначен стълб. Може да претоварим гръбнака, дори и само когато седим, защото точно тогава той е под огромно напрежение.
Ако водите заседнал начин на живот, може в последствие да излязат наяве болести, които не сте подозирали, че имате, преди да излезете от спортна форма. Такива заболявания би могло да бъдат леките форми на сколиоза, кифоза и износване на стваните връзки. Правило номер едно, за да не се чувствате схванати и да не предизвикате системни проблеми с гръбначния стълб, е да спортувате редовно и да поддържате мускулатурата на гърба си в задоволителна форма.
Колкото по-малко натоварвате гръбнака, толкова по-дълго той ще е здрав и няма да ви създава проблеми.
Подходящи и ефективни упражнения за гръб може да намерите тук .
Освен редовните физически упражнения, е добре да раздвижвате ставите си и да посещавате лечебен масаж. Благодарение на лечебния масаж кръвообращението се засилва, напрегнатите мускули релаксират и ставните връзки се раздвижват.
Неправилната стойка е един от водещите фактори, който отключва болките в гърба. Ако работите ежедневно седнали, сменяйте следните две пози – отпуснато назад тяло в полу-легнало положение или с изправен гръб и стегнати коремни мускули, без да изгърбвате раменете и главата си напред.
Друга причина да изпитвате болки в областта на гръбнака е претоварването. Ако правите твърде резки движения, без да сте се раздвижили или дигате непосилни за вас тежести, може да нараните гръбначния си стълб. Неправилното физическо натоварване може да доведе до заболявания като лумбаго, дискова херния, в последствие и до ишиас.
Правилният начин на хранене също има важно значение за доброто състояние на гръбнака и цялата опорно-двигателна система. Сред храните, които се препоръчват на хора, имащи гръбначни проблеми, са яйца, риба, броколи, грах, ленено семе, сусамов тахан, кисело мляко, сирене. Особено полезно е да се ядат черупки от яйца. Те са изключително богати на калций и ще укрепят
Черупките от яйца се приготвят по следния начин: съберете черупки от 5-10 яйца, независимо дали са били подложени на термична обработка. Начупете ги и леко ги запечете във фурната, така че да станат по-трошливи. След това ги смелете в кафемелачка и ги съхранявайте в бурканче. Всеки ден вземайте по една чаена лъжичка, разбъркана с кисело мляко или мед, така че да ви е приятна консумацията им. Тази смес ще подобри значително състоянието на костната ви система.
Ако усещате често болки в областта на гърба или в крайниците, задължително се посъветвайте с ортопед-травматолог, за да ви бъде направен специализиран преглед. Всички видове самолечение са вредни и може да усложнят състоянието ви. Не пристъпвайте лекомислено и към мануална терапия , защото може сериозно да си навредите, ако попаднете в ръцете на случаен „специалист“. Всички видове лечение и диагноза трябва да бъдат дадени след детайлни изследвания, които включват поне рентгенография.