Стрес, умора, нарушен дневен режим, тежка вечеря - всичко това може да ви попречи да заспите

Много от нас още при първите признаци на безсъние посягат към сънотворните таблетки. Но съществуват няколко прости методи, които могат да заместят лекарствата. За да успеете по-бързо да заспите, трябва само да се научите правилно да въздействате на органите на вашите чувства.

ВМЕСТО ДА БРОИТЕ, ИЗМЕРВАЙТЕ ПУЛСА СИ! Много хора, за да заспят, започват на броят на ум. Обаче това помага далеч не на всички. Броиш до хиляда, но нищо, дори не можеш да задремеш. Тогава човек започва да нервничи и да се дразни, а това окончателно го разбужда. Причината е следната - когато човек брои по този начин на себе си (наум, както казваме), той въобще не може да спазва определения ритъм на броене. А точно този ритъм помага за заспиване. Затова ние ви препоръчваме, вместо да броите на ум, просто да измервате пулса си. Сложете пръст зад ухото и леко натиснете. Ще усетите биенето под пръста си. Тогава започнете да броите. Едва ли ще ви се наложи да броите до повече от триста удара на пулса ви. Вероятно ще заспите много по-рано.

ЗАГЛЕДАЙТЕ СЕ В НЯКАКЪВ БЛЕСТЯЩ ПРЕДМЕТ И НЯМА ДА УСЕТИТЕ КАК БЪРЗО ЩЕ ЗАСПИТЕ

За да успеете да заспите бързо, не е задължително да затворите плътно очите си и да чакате. Може да ви е чудно, но понякога е нужно точно обратното – да задържите погледа си върху блестящи предмети. Във всяка спалня има някакъв такъв предмет - ваза, която отразява светлината, или метална блестяща задна част на будилника и т.н. Просто наблюдавайте блестящата точка и се опитвайте за нищо друго да не мислите. Но ако сте решили да изберете точно будилника, поставете го така, че да не виждате стрелките му. Ако направите това и непрекъснато поглеждате колко време остава до разсъмване, никога няма да можете да заспите.

ОТПУСКАЩА ГИМНАСТИКА ПРЕДИ ЗАСПИВАНЕ

Направете няколко много простички упражнения за отпускане. Легнете по гръб. Свийте ръце в лактите, след това дланите в юмруци и бройте до 6. Отпуснете ръце. След това прегънете краката в коленете и ги изпънете към тялото си. Пак бройте до 6 и ги отпуснете. Повторете тези две упражнения по три пъти - така ще усетите как си отива дневното напрежение.

Оказва се, че човек може да се справи с безсънието с помощта на специална гимнастика, която отначало предизвиква лека умора, но след това – сънливост. Упражненията се правят в леглото.
За тези, които са свикнали да спят

на една страна. Легнете на дясната си страна и леко повдигнете левия крак, без обаче да го сгъвате в коляното. Подръжте така една минута. След това отпуснете за няколко секунди и повторете упражнението още два пъти.

За тези, които са свикнали да спят по гръб. Легнете по гръб. Изпънете ръцете по тялото си надолу и леко ги повдигнете от леглото за една минута. След това ги отпуснете и разхлабете мускулите си. Разтворете леко крака настрани и обърнете пръстите на краката едни към други. Задръжте така пак за една минута. След това пак се отпуснете и повторете двете упражнения още по два пъти.

За тези, които са свикнали да спят по корем. Легнете с лице надолу и повдигнете дясното стъпало така, че коляното да не се отлепва от леглото. Задръжте в това положение една минута. Спуснете крака и се отпуснете. Повторете упражнението по два пъти за всеки крак.