Всички ние разчитаме на своята имунна система да ни пази от инфекциите. През зимата студът е отслабил донякъде защитните сили на организма ни. За да ги поддържаме във форма, трябва да полагаме известни усилия. Как можем да подпомогнем своя имунитет?

С позитивно мислене.

Негативните мисли и емоции са безспорни врагове на имунната система. В противовес - доброто настроение спомага за поддържането му във форма. Избягвайте да се тревожите за щяло и нещяло. Не завиждайте -това отнема излишно много енергия, срещу която обикновено не получавате нищо, освен ядове и болести. Гледайте позитивно на живота, дори и да преживявате лоши моменти - бъдете убедени, че след тях непременно идват добри. Развличайте се, общувайте с ведри и весели хора, смейте се колкото се може повече. Когато сте в стрес, не се колебайте да хапнете парченце шоколад или бонбон - сладкото стимулира отделянето на "хормоните на щастието", които подобряват настроението ни. Подобен ефект дават и плодовете, особено бананите, които успокояват нервната система, тъй като са богати на магнезий. С правилно хранене.

То трябва да е балансирано, да включва както животинска, така и растителна храна. Много важно е да доставите на организма си достатъчно белтъчна храна, защото антителата, с които имунната система ни брани, са белтъци. Затова във всекидневното ви меню трябва да има месо, мляко и млечни продукти или яйца (до 4-5 седмично, ако не страдате от диабет, при който те се ограничават до 1-2). Необходими са и малко мазнини (около 30 г), защото холестеролът играе роля в борбата с болестотворните микроорганизми. Не забравяйте и рибата (2 пъти седмично), която изчиства организма от вредните съставки на животинската храна. Богати на белтъци са и бобовите храни. В менюто е добре да присъства пълнозърнест хляб. Разбира се, и много зеленчуци и плодове, за предпочитане – сурови.

С определени витамини и микроелементи.

За общия имунитет важни са витамините антиоксиданти - А, С и Е. Те ще подкрепят защитата на организма ви срещу ред болести. В аптеките се продават таблетки с тях -поотделно или в комбинация. Но е по-добре да си ги набавяте от храната, като приемате пресни зеленчуци и плодове в оранжев и червен цвят (за вит. А), киви, портокали, люти чушки (вит. С) и спанак, пшеничени зародиши, слънчогледово семе (вит. Е). От микроелементите на общия имунитет помагат цинкът, селенът и магнезият. Цинкът се съдържа в пшеничените зародиши, черните боровинки, семената на тиквата, овесените ядки. Богати на селен са кокосът и шам-фъстъкът. А магнезий ще си набавите от споменатите шоколад и банани. Тези микроелементи ще намерите и в аптечни форми.

Със спорт.

Добри за укрепване на имунитета са всички видове спорт, без тежките. Подходящи са: плуване, гимнастика, аеробика, бягане или бързо ходене, колоездене, туризъм, домашен фитнес... Ако щете - и разходката. Колкото повече се движите - толкова по-малко ще боледувате. Но при разумно физическо натоварване! Упражненията до изнемогване не помагат, а вредят на имунитета. Така че изработете си подходяща за вас физкултурна програма.