1. Яжте седнали.Никога не поглъщайте храната припряно в движение или стоейки.
Принужждавайте се сами да се храните само седнали.
2. 30 сек.пауза. След всеки 3 хапки оставайте приборите и правете 30 секунди
пауза. Това ще ви създаде усещане за по-дълцо ядене.
3. Без отклонения. По време на хранене не четете и не гледайте телевизия.
Който се отклонява, се тъпче повече.
4. Когато се почувствате сити, веднага престанете да ядете.
5. Умереност. Яжте само една порция на ядене.
6. Казвайте "не". Когато не сте гладни, въобще не яжте.
7. Миене на зъбите. Който веднага след ядене си измие зъбите, изгубва апети-
та за десерта.
8. Яжте бавно. Наслаждавайте се на всяка хапка така като че ли става въпрос
за хайвер от сьомга.
9. Цел. Обмислете, какви предимства ще ви донесе отслабването. Така ще
издържите по-лесно.
10. Една седмица записвайте всяка хапка, всичко, което ядете.
11. Анализ. Сами направете анализ с помощта на дневника какво сте яли, без да
е било нужно.
12. Това, че някой колега яде нещо, не значи, че трябва и вие да ядете.
13. Без срес. Който бърза, защото няма време, поглъща повече от необходимото.
14. Винаги се концентрирайте върху яденето.
15. Ако нещо много ви се яде, изяжте го, без да ви тежи на съвестта.
16. Преди да започнете диета, помолете вашето семейство и приятели да ви под-
крепят.
17. Реализъм. Не планирайте рекорди в отслабването, защото, ако не успеете,ще
се чувствате зле.
18. Фотографирайте се преди диетата и след 4 седмици и сравнете снимките.
19. Променете навиците си при ядене.
20. Ядене и спорт. Курсовете за отслабване са пълноценни само когата са свър-
зани с програма за физическо натоварване (достатъчно интензивно и системно).
21. Движение. Веднъж дневно ходете бързо поне 30 мин.
22. Трик с костика. Когато ядете плод с костилка, задръжте последната в уста-
та. Помага срещу чувството за глад.
23. Изгаряне на калории. Дневно изгаряйте по 250 калории допълнително (30 мин.
спорт).
24. Постенето не е диета. То служи за прочистване на организма от вредни ве-
щества, но не е борба против наднорменото тегло.
25. Ограничаване на алкохола. Само 1/4 червено вино има 200 калории.
26. По-малко захар. Просто и сполучливо - използвайте подсладители.
27. Средства, които подсилват вкуса (глутамат), събуждат апетита. Избягвайте
ги.
28. Когато ви се хапва нещо сладко, това може да бъде изсушен плод.
29. Пийте много. Два литра вода или чай са необходими и полезни, ако искате
да отслабнете.
30. Избягвайте солети, картофен чипс. Само един чипс има 10 калории.
31. Видими мазнини от месото трябва при готвене да се изрязват.
32. Плодове и зеленчуци. Имат малко калории, а много витамини. Те са вашия
суперпомощник при отслабването.
33. Юфката, макаронените изделия, спагетите неправилно са включени към храни-
те, от които се дебелее. Яжте ги обаче без сос.
34. Яжте картофи. Печени или варени, те са превъзходно диетично ястие.
35. Когато печете месо, поливайте го не с мазния сок от месото, а с вода или
бульон.