Нужно е да знаеш...
- Белтъци - растежът на плода, плацентата и матката зависи от тях (съдържат се в: мляко, млечни продукти, риба, яйца, бобови растения)
- Калций – още от първите месеци започва образуването на костите на ембриона (съдържат се в млечните продукти)
- Желязо – потребностите от него са завишени, има риск от желязодефицитна анемия за майката и за детето (съдържат се в: зеленолистни зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести продукти; съчетай ги с храни богати на витамин С, така желязото се усвоява по-добре от организма)
- Витамин С (съдържат се в: чушки, зелен грах, зеле, магданоз и портокали, лимони, грейпфрути и др.).
- Йодирана сол
Консумирай всеки ден по един представител от основните групи храни: хляб, спагети, макарони (пълнозърнести), картофи – поне 250-300 г
плодове – поне 300-350 г (сурови)
зеленчуци – поне 300- 400 г (по-добре сурови)
месо (нетлъсто), пилешко (без кожата), риба, яйца или растителните алтернативи на месото (боб, леща, соя) – 80-120 г.
Избягвай през бременността:
- сурова риба
- сурови яйца и пилешко месо
- черен дроб (в него има прекалено много витамин А, който не е полезен за плода)
- недобре изпечено месо
- меки сини сирена, фъстъци кофеин
- алкохол.