Главна цел за всяка бременна жена е да роди здраво и силно дете.
За това на нея са и необходими много различни условия: започвайки от осъзнатото зачатие, правилното хранене, здравословния начин на живот, умереното физическо натоварване, и завършвайки със спокойната обстановка в кръга на любящи хора.
Ще поговорим за едно от тези необходими условия - за движението
Започването на тренировки е възможно само след получаване на разрешение от вашия акушер-гинеколог и под неговото постоянно наблюдение. По време на тренировките стриктно следете реакциите на своя организъм.
Тренировките трябва да се прекратят в случай на тежка бременност или при дори минимални негативни изменения, в състоянието на майката или плода.
Ако преди бременността сте се занимавали активно със спорт, то първото тримесечие може да съхраните схемата на тренировки, намалявайки интензивността на натоварване с 25-50%. През второто тримесечие се изключват упражнения с рязка смяна на положението на тялото, бягане, подсоци, напади, степ-аеробика.
Оптимален вариант за физическа активност през този период е аква-аеробиката. Занятията във вода позволяват да се намали натоварването на ставите и да се избегнат резките движения, като при това се получава ефективно и безопасно аеробно и силово натоварване. Това е най-добрата подготовка за раждането, даже за най-неподготвените и не умеещи да плуват майки.
Идеален вариант са разбира се, занятията с личен треньор. В някои клубове се провеждат теоретични занимания и се организират специални програми за тренировка на бъдещи майки.