Самата бременност натоварва двойно сърцето и белите дробове. Допълнителното преуморяване може да доведе до неприятни последици. Затова за бъдещата майка е много важно да се научи да се движи, живее и работи с минимален разход на сили и енергия.

Ето няколко съвета, които ще и помогнат да се щади и да запази доброто си самочувствие дори и през най-тежкия последен месец от бременността.

• Внимателно с навежданията!
   След шестия месец теглото на бебето започва чувствително да се увеличава и да натоварва гръбначния ви стълб. Болките в гърба и кръста стават нещо обичайно. Най-добре е да избягвате всякакви продължителни движения, които изискват навеждане, тъй като при тях натоварването на гръбначния стълб нараства двойно.
  Ако например ви се наложи да вдигнете нещо от пода, трябва не само да се наклоните леко напред, но и леко да приклекнете, за да пренесете върху краката тежестта на тялото. Използвайте тази поза и при домакински задължения като измиване на ваната или оправяне на леглото.
  
  
• Най-удобната поза за сън на бъдещата майка е на хълбок.
  Но за да се разпределя равномерно нарасналото тегло, добре е да слагате и малка възглавничка между коленете. Ако ви боли кръстът, можете да слагате възглавничка и под хълбока, на който спите, за да избегнете изкривяването на гръбнака.
  
  
• Бавни и постепенни движения при ставане
  Ако допреди няколко месеца ви е бил достатъчен лек тласък, за да станете от леглото, сега са необходими повече бавни и постепенни движения, с които да пазите мускулите на коремната стена от пренапрегне. Ако лежите по гръб, най-напред се обърнете на една страна, изнесете раменете леко напред и свийте краката в коленете. Подпрете се на лакът, преместете краката през леглото и седнете.
  
  
• Ако работата ви е такава, че изисква продължително време да стоите права, това води до застой на кръвта и течности в краката.
  Оттам следват отоци и опасност от разширени вени.
  Периодично сядайте на стол, а под краката слагайте нисичка поставка (това може да бъде и най-обикновена пластмасова малка щайга). По този начин кръвообращението ще се подобри, а гръбначният стълб ще си почива. Ако нямате възможност да присядате, стремете се да намерите позата, в която се чувствате най-удобно, и от време на време правете следните упражнения:
  - свивайте и разпускайте мускулите на седалището
  - свивайте и разпускайте пръстите на краката.
  Застанете на пръсти и местете тежестта на тялото от крак на крак.
  
  
• Избирайте столове с високи и удобни облегалки.
  Много е важно при седене да имате възможност да облягате целия гръб. Можете да слагате и малка възглавничка зад кръста. Ако работата ви е свързана с продължително седене, правете малки разходки из стаята или коридора. Ходенето подобрява кръвообращението и ще ви предпази от поява на хемороиди.
  Набавете си и подходяща поставка, върху която краката ви да почиват от време на време, щом седнете зад бюрото. Ако нямате такава възможност, периодично ги подпирайте на най-долното чекмедже от шкафчето на бюрото.
  
  
• Разходката е това, от което най-много се нуждае бременната жена.
  Тя тонизира мускулите на краката, предпазва от разширени вени и укрепва коремната стена. Правете я всеки ден, поне по 30 минути. Когато ходите, дръжте тялото изправено, с леко отпуснати рамене. Щом усетите, че се изморявате, седнете и починете 5-10 минути. Ако нямате възможност да се разхождате в парк, то изберете за вашите разходки тиха улица, за да не дишате бензинови пари. За ходенето подберете меки обувки с нисък ток и стабилна подметка.