Обелете 2-3 зелени ябълки, настържете ги с пластмасово, а не с метално ренде. Оставете ги да престоят така пет часа. За вечеря яжте мюсли, запарени с гореща вода (да постоят със затворен капак 10-15 минути),
с добавка от една лъжица зехтин. Ако имате главоболие или резки колебания в кръвното налягане, то в дните на ябълкова диета по-добре е да си стоите в къщи, дори да лежите повече време.
Това, което не трябва да слагате на масата:
* Забравете за грубата и пикантна, за много горещата или за храната от хладилника!
* Никога не преяждайте - по-добре е да увеличите броя на храненията през деня, отколкото да преяждате веднъж или два пъти дневно.
* Два пъти в седмица трябва да минете на ябълкова диета.
* Рано сутрин изпивайте по чаша гореща вода, подсладена с мед, след това не яжте нищо в продължение на 5 часа.
Най-добре е всяка сутрин да закусвате с каша от мюсли. След това не приемайте нищо в продължение на около 2 часа. От даровете на природата са полезни черна боровинка и ягодите, както горски, така и градински.
Можете да ги ядете във всякакъв вид и във всякакво количество, но важно е да са на масата ви.
Добре ще ви подейства касисът във вид на сироп, компот, сладко, кисел. Що се отнася до минералната вода, във всеки магазин има голямо разнообразие и можете да си подберете по предпочитание минерална вода, но трябва да бъде с малка киселинност.