Трябва да свикнете да използвате съня пълноценно – леглото е запазено само за спане .
Четене, работа с компютър, гледане на телевизия и други занимания трябва бъдат в друга стая. За да спите по- добре експериментирайте с различни възглавници, завивки, температура на стаята. Някои напитки като кафето, кока-кола, алкохол както и преяждането преди лягане ще прогонят съня задълго, затова ги избягвайте. Ако пушите се откажете от цигарата преди лягане. Ако спортувате или правите упражнения, оставете последните 3 часа преди лягане за почивка. Мускулите Ви трябва да имат време да се отпуснат.
Ако сте легнала и не можете да заспите след повече от половин час, не продължавайте да лежите и да се въртите. По- добра идея е да станете, да отидете в друга стая и да слушате лека музика. Спете само в леглото – избягвайте да заспивате на дивана или фотьойла, защото по-късно това може да доведе до проблеми с заспиването.
Докато бебето е малко и с неустановен режим за спане, ще Ви се налага да се будите често, затова се налага да подремвате през деня. Това няма да Ви навреди, а ще ви подейства ободряващо. Важно е тези дремки да бъдат максимум по 20-30 минути, тъй като може да заспите дълбоко и да се събудите трудно.
техники, за да си осигурите по-здрав и спокоен сън, както и по-бързо заспиване:
Пийте топло мляко преди лягане – Аминокиселината Триптофан, която се съдържа в млякото увеличава нивото на Серотонин в мозъка и това спомага заспиването. Важно е да не изпадате и в другата крайност – да заспите дълбоко и непробудно и да не чуете плача на бебето.
Когато установите режим за сън на бебето, не забравяйте че такъв режим трябва да спазвате и Вие, и той трябва да бъде съобразен с режима на бебето.