Схващането, че по време на бременността майката трябва да “яде за двама” отдавна e постъпило в графата с развенчаните митове. Бременната трябва да “яде за един”, но постоянно да мисли за другия, който е в утробата. В тази статия ще се опитаме да дадем отговор на въпроса, как да се улесни максимално появата на малкия човек на бял свят, като същевременно “получи” стройна, здрава и красива майка, а не "безформена топка".

При нормално протичаща бременност храната на майката трябва да бъде пълноценна, добре балансирана откъм белтъчини, мазнини и въглехидрати. Това означава – никакви “обезмазняващи”, “водни”, “суповидни”, “плодово-зеленчукови” и прочее диети (последния вид е добър единствено да бременните маймунки). Препоръчително е ежедневната храна на бременната (с оглед на съвременния начин на живот, работното време и двигателната активност) да съставя 2300-3000 ккал. дневно. Естествено не е необходимо стриктно да се изчислява броят калории всеки ден. Добре е бременната да се придържа към допустимите норми и да спазва посочените пределни граници. Или казано по-друг начин – никакви нискокалорийни диети (под 1500 ккал.) и никакво системно преяждане. През първата половина на бременността количеството консумирана вода може да бъде около 2 литра и повече (в зависимост от сезона, а през втората – не повече от 1,5 литра за да се избегнат евентуално оттичане.

Неправилното хранене се смята за един от най-големите врагове както на детето, така и на майката. Въпреки че специална диета за бременни няма, съществуват ред ограничения и хранителни препоръки. Следва да се избягват продуктите, водещи към затлъстяване или предизвикващи задържане на течности. Като полезна може да се определи храната, която стимулира храносмилането и помага за отделянето на вредните вещества от организма. Не трябва да се забравя и че през бременността опасността от поява на целулит рязко се увеличава. Ето защо храната освен пълноценна ттрябва да бъде и антицелулитна. Възможно е след раждането да се появи мастна деформация в областта на талията, ханша, бедрата – зависи от това, колко килограма е качила майката през бременността.

От ежедневното меню на всяка цена трябва да бъдат изключени (особено при наследствено предразположение към целулит) или да бъдат чувствително намалени: мазните ястия, кожата на птичето месо, колбасите, пастетите, високомаслените сирена, пушените, осолените и маринованите продукти, острите сосове, калоричните изделия от типа на крема. Лекарите съветват да се избягват и заместителите, както и продуктите с “изкуствени” добавки (оцветители, ароматизатори, вкусови “имитации”). Добре е да се консумират: пълнозърнест хляб, нискокалорийни млечни продукти, риба, месо, птиче месо по възможност без сосове. Полезни са и пресните зеленчуци (особено зелева салата), бобовите култури, кашите на основата на вода, морските продукти, растителните масла.

Консумацията на спиртни напитки по време през бремеността е абсолютно забранена. Единственият компромис, който може да се направи е по отношение на сухото червено вино, но употребата му в никакъв случай не трябва да надвишава 50 – 100 гр. на ден. Консумацията на кафе, черен и зелен чай, както и на газирани напитки може да бъде заменена с употребата на прясно-изцедени зеленчукови и плодови сокове. Много важно е рязко да се намалят(но не и съвсем да се изключат) солта и захарта. Колкото по-малко е солта, толкова по-малко вода се задържа в организма. Това обаче съвсем не означава да се намали консумацията на течности (освен ако тази мярка не е предписана от лекар - при проблеми с бъбреците). Най-добре е майката да пие течности половин час преди ядене и час след хранене, а не по време на ядене.

Напълно допустими са т.нар. “разтоварващи дни”, но не гладуването “само на вода” или “само на сокове”. Най-полезни са разтоварващите дни “на извара” или “на плодове”(не става дума за постоянно препитаване само с плодове!).

От голямо значение за нормалното протичане на бременността е доброто храносмилане. Подутият стомах, нито подхожда на майката, нито е полезен за бебето. За да се избегне подобни неприятности е добре да се пият отвари от копър и кимион. От полза е и нежният самомасаж по часовниковата стрелка в областта на стомаха. Проблеми с храносмилането могат да възникнат заради “мързеливи” черва или лоша перисталтика. За стимулиране работа на червата,към ежедневното меню мога да се добавят цвекло, сушени сини сливи, пшенични кълнове.

За съжаление, при 3000ккал. дневно дори и най-балансираното хранене не може да обезпечи на съвременната жена всички необходими витамини и минерали (микро- и макроелементи. Ето защо допълнителният прием на витаминно-минерални препарати е изключително важен. Най-добре е бъдещата майка да се насочи към специалните препарати за бременни и кърмещи майки. В състава на тези средства влизат специално подбрани за организма на жената витамини и минерали с оглед на вътрешноутробното и гръдно хранене на бебето.

Кои са най-важните витамини и защо? Витамин А участва в образуването на зрителните пигменти на детето. Витамин D и калцият са необходими за формирането на костната система на бебето, за профилактика на рахит и за укрепване на костната тъкан на майката (Вж. “Рискът от стоматологични заболявания при бременните”). Витамин Е участва в синтеза на хормоните на бременността и лактацията, важен е за обезпечаването на нормалния растеж на плода. Цинкът и витамин С повишават имунитета. Фолиевата киселина е необходима за нормалното образуване на кръвните клетки. Витамин В1 предпазва от токсикози. Витамин В2 е нужен за растежа на бебето. Никотинамидът обезпечава нормалния обмен на енергия, кръвообращението и синтеза на жизненоважните ензими. Витамините В12, В6 и желязото обезпечават играят огромна роля за нормалното образуване на кръвта.

Може ли да се приемат допълнителни хранителни надбавки, освен витаминно-минералните комплекси? Само по лекарско предписание. Забранена е всякаква самоинициатива, колкото и целесъобразна да изглежда на пръв поглед. Бъдещите майки трябва да отложат консумацията на всякакви капсули за прочистване, хапчета за по-добро храносмилане, тревни комплекси за “цвят на лицето” и пр. чак за периода след приключване на кърменето. На опаковките на много хранителни надбавки и фитопрепарати (особено за прочистване и отслабване) стои предупреждението, “ не се препоръчва при бременност и кърмене”.

Дори и при най-добросъвестни бременни, които внимателно изпълняват всички лекарски нареждания, могат да възникнат някои усложнения при хранене.

Проблем №1 – често срещаната токсикоза при бременните - бъдещата майка няма апетит, а видът на храната предизвиква отвращение. Няма място за притеснение, токсикозата в нормални граници се среща почти при всички бременни. След като посети тоалетната, пийне малко вода или чай, след известно време майката може да направи опит да хапне нещо. Обикновено гаденето и повръщането се проявяват сутрин, вечерта се усилва апетитът (това естествено не означава, че бременната на всяка цена трябва се “натъпче” за да компенсира неприятностите през деня). Не е полезно бъдещата майка да се насилва да яде – дори и ако според кантара вкъщи е загубила някои и друг килограм. По друг начин стои въпросът с патологичната токсикоза и непрекъснатото повръщане в продължение на седмици – в този случай е задължителна консултацията с лекар. Погрешно е да се мисли, че проблемът ще се разреши от само себе си. Следването на всякакви съвети и рецепти на близки приятели и роднини, без консултация с акушер-гинеколог може да се окаже опасно.

Проблем № 2 – ненаситната лакомия, присъща на много бременни. Може би именно тя е залегнала в основата на вече споменатото твърдение, че бъдещата майка трябва да “яде за двама”. Тази теза би могла да послужи като добро оправдание на ненаситните бременни, да прикрият своите “опустошителни пориви” и да мотивират системното преяждане. Как да се потиснат хранителните екстази? Какви мерки да се предприемат, когато бременната все още се измъчва от неустоим апетит, макар и да съзнава, че е изяла предостатъчно. Най-добре е майката да опита да отвлече вниманието си от храната – с мисли за бебето, работата (много са бременните, които въпреки положението си продължават да работят), нека опита да погледа някои филм, да зачете книга и пр.

Проблем № 3 – стремежът към определен не особено полезен или дори напълно забранен продукт: кисели краставички, солена риба и пр. Състоянието “ на всяка цена трябва да хапна.......!” е много свойствено за бременните. Добре е в този случай да се направи компромис в полза на забранения продукт. Той обаче трябва да се консумира в много малко количество, дълго и старателно да се предъвква.

Всяка бременност протича различно. Поради тази причина е невъзможно да се дават конкретни препоръки. Сериозните проблеми бременната задължително трябва да обсъжда с акушер-гинеколог. Основната цел на всяка майка е преди всичко да роди здраво бебе. Ето защо грижата за фигурата понякога се налага да премине “на заден план”.